핵스쿼트 발 위치 및 주의할 점

핵스쿼트 발 위치 및 주의할 점

어제 데드리프트를 하면서 허리에 약간 무리가 갔는지 뻐근함이 느껴져 오늘 하체는 바벨이 아닌 머신으로!

오랜만에 핵스쿼트에 올랐는데 문득 내가 자극을 제대로 이해하고 하고 있는지 의문이 들었음!

그래서 핵스쿼트 발의 위치와 주의사항에 다시 한번 체크!

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핵스쿼트 발의 위치에 따른 자극

발의 위치를 넓게 ->  허벅지 안쪽 자극
발의 위치를 좁게 -> 허벅지 자극(대퇴사두근)
발의 위치를 높게 -> 엉덩이 자극

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핵스쿼트 주의할 점

핵스쿼트를 할 때 하강 후 밀 때 발바닥 앞쪽으로 미는 것이 아니라 전체로 밀어야 함
무릎에 무리 가지 않게 발 위치 선정 중요함

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핵스쿼트를 할 때 무릎과 허벅지가 수직이 되는 선까지만 내려오는데 바벨스쿼트와 마찬가지로 풀 수축 및 이완을 할 것
중량이 무거워하기 힘들다면 낮추어서 할 것!

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20241105 식단 및 운동
체 중 : 73.2kg

식    단
아침	공기밥 + 고등어
점심	보충제 + 닭가슴살 1 + 공기밥 + 등심
저녁	보충제 + 닭가슴살 1 + 사과 + 견과류

식단 체크 사항 : 특이사항 없음

오늘 운동 부위 : 하체 + 복근

러닝				10m
항 목	무게	개수	세트수	부하량
핵스쿼트	20Kg	10ea	1set	200
	40Kg	10ea	2set	800
	80Kg	10ea	2set	1,600
				0
				0
				0
	총 부하량		2,600
레그프레스 내로우 노멀	40Kg	10ea	1set	400
	80Kg	10ea	1set	800
	120Kg	10ea	1set	1,200
	120Kg	10ea	3set	3,600
	140Kg	10ea	2set	2,800
				0
	총 부하량		8,800
레그 익스텐션	45Kg	10ea	1set	450
	50Kg	10ea	1set	500
	55Kg	10ea	1set	550
	60Kg	10ea	1set	600
	65Kg	10ea	1set	650
				0
	총 부하량		2,750
레그 컬	40Kg	10ea	1set	400
	45Kg	7ea	1set	315
	45Kg	10ea	1set	450
	40Kg	8ea	1set	320
	40Kg	10ea	1set	400
				0
	총 부하량		1,885
힙 어브덕션	30Kg	10ea	3set	900
	37.5Kg	8ea	2set	600
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,500
힙 프레스	30Kg	10ea	4set	1,200
	50Kg	10ea	6set	3,000
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		4,200
크런치 트위스트 레그레이즈	30Kg	30ea	1set	900
	30Kg	30ea	1set	900
	30Kg	30ea	1set	900
				0
				0
				0
	총 부하량		2,700
				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
본 온동 총 부하량			24,435

운동 체크 사항 : 

레그컬 : 최대 무게치를 하지 못함! 힙이 들리는 것을 체크할 것

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 최선을 다하였다! 다리 후들후들

 

오운완

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