슬기로운 배짱이

체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 상승다이어트 인터넷에서 찾아보면 정말 많은 다이어트 방법들이 있는데 그중에서 가장 이상적인 다이어트는 바로 상승다이어트입니다. 상승다이어트란? 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는 다이어트!  위 그래프가 바로 상승다이어트의 이상적인 모습입니다. 단백질량은 꾸준히 증가하고 체지방은 꾸준히 감소하는 모습! (위 그래프 항목 중 골격근량이 아니라 단백질량입니다. 잘못 적었습니다! 참고하시길!)위와 같이 상승다이어트를 하기 위해서는 두 가지 조건이 필요합니다. 첫째. 체지방을 줄이기 위해서는 우리 몸은 칼로리 결핍 상태여야 합니다. 그래야 부족한 에너지를 보충하기 위해 지방을 연소하여 에너지를 공급하기 때문입니다. 둘째. 근육량을 늘리려면 우리 몸은 칼로리 과잉 상태여야 합니다. 손..

1 RM을 지속적으로 기록해야 하는 이유운동을 하면서 많은 변화를 느끼고 있다. 무엇보다 체중이 많이 줄어 몸이 가볍고 전에는 맞지 않던 옷들이 이제는 오히려 너무 커서 옷을 다시 사야 하는 웃픈 상황이 일어나고 있다. 운동 내용을 꾸준히 기록을 해오면서 점진적 과부하를 주려고 노력했고 이런 노력이 반영이 되었는지 인바디를 비롯하여 눈바디도 확연히 많이 달라졌다.  그런데 어느 순간부터인가 몸이 더 이상 발전이 되지 않는 다는 생각이 들기 시작을 했고, 어렴풋이 지난 운동 내용들을 생각해 보니 정말 내가 점진적 과부하라는 것을 지키고 있는지 의문이 들었다. 그래서 오늘 지난 운동 기록들을 다시 점검하여 1 RM을 체크해 보았다.  먼저 1 RM이란한 번에 들 수 있는 최대 무게라고 하며 RM(Repeti..

단백질 얼마나 먹어야 할까? - 오운완(20240928) 다이어트로 시작하여 이제 벌크업을 위해 운동을 하고 있는데 문득 운동을 하면서 단백질 섭취량이 적절한지 의문이 들었다.  지난달에 근손실이  나서 이번 달에는 단백질 섭취량에 신경을 많이 썼는데  오늘 인바디 결과를 보니 단백질량이 그다지 많이 증가를 하지 않고 골격근량도 생각보다 적게 증가했다! 알고는 있었지만 단백질 섭취량을 다시 한번 체크하기 위해서 단백질 섭취량 계산하는 방법을 적어보았다.  대한영양사협회에서 권장하는 일반적인 단백질 섭취량은 본인체중 X 0.8 또는 1 정도이다. 현재 내 몸무게로 계산을 해보면  72kg x 0.8  = 57.6g  또는 72kg x 1 = 72g 으로 최소 57.6g 에서 72g 정도가  적정한 하루 단..