케이블 체스트 플라이

케이블 체스트 플라이

가슴운동 하는 날에는 항상 마지막으로 케이블로 마무리!

다시 한번 자세와 자극 부위를 체크!

케이블로 하게 되면 텐션이 유지되는 상태를 지속하기 때문에 자세를 유지하는 것이 매우 중요!

무게는 중량을 많이 올릴 필요는 없음!

 

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20241106 식단 및 운동
체 중 : 73.2kg

식    단
아침	토스트 2개 + 우유
점심	보충제 + 우유 + 닭가슴살 1 + 사과 1 + 공기밥 + 등심
저녁	보충제 + 닭가슴살 1 + 견과류

식단 체크 사항 : 특이사항 없음

오늘 운동 부위 : 가슴 + 복근

러닝				10 M
항 목	무게	개수	세트수	부하량
데드 리프트	50Kg	10ea	3set	1,500
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,500
인클라인 체스트 프레스	20Kg	10ea	2set	400
				0
	40Kg	10ea	2set	800
	60Kg	10ea	3set	1,800
	40Kg	10ea	1set	400
				0
	총 부하량		3,400
체스트 프레스	40Kg	10ea	2set	800
	60Kg	10ea	2set	1,200
	80Kg	8ea	2set	1,280
				0
				0
				0
	총 부하량		3,280
크런치 트위시트 레그레이즈	30Kg	30ea	1set	900
				0
	30Kg	30ea	1set	900
				0
	30Kg	15ea	2set	900
				0
	총 부하량		2,700
딥스	60Kg	10ea	5set	3,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		3,000
본 온동 총 부하량			13,880

운동 체크 사항 : 

인클라인 체스트 프레스 : 바를 너무 쇄골에 맞추려고 한다. 그러다보면 손이 자연스레 벌어지기 마련!
바 위치를 쇄골 약간 아래쪽에 맞추면 손의 움직임이 자연스러워진다.
들어올릴때에는 손으로 들어올리는 느낌이 아니라 가슴 주동근으로 하여 팔꿈치가 올라간다는 느낌으로!

딥스 : 딥스가 많이 늘었다. 총 5세트를 진행하면 3세트 정도만 10개 이상을 하고 2세트는 하지 못했는데 지금은 5세트 가능함

오늘 운동하면서 문득 중량을 올리는 업방식이 아니라 다운 방식으로도 해보는 것도 괜찮겠다는 생각을 했음

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 
최선을 다하였다. 종목 모두 중량을 최대치에 도달하여 하였으며 횟수도 10개까지 진행했다.

중량에만 치중하지 말고, 최대 수축과 이완에 신경을 쓰면서 리듬감이 일정하게 유지하는 것이 매우 중요

오운완

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