케이블 로우 & ABS(복근)

케이블  로우 & ABS(복근)

본격적으로 운동량 회복을 위해 다시 3분 할로 운동 루틴을 변경! 

월요일은 등운동 하는날! 

아직 팔꿈치가 회복이 되지 않았고, 통증이 여전해서 중량을 원래대로 하지는 못했음

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시티드 케이블 로우

오늘 운동을 하면서 시티드 케이블 로우에 대해 다시 한번 점검을 해야겠다는 생각을 했다!

케이블 시티드 로우를 하며 머리의 움직임에 대해 한 번도 생각을 안 해봤던 것 같다.
머리를 들게 되면 자연스럽게 등이 약간 말리기 마련인데 힘이 부치면 머리를 드는 경향을 발견했다. 

다른 운동도 마찬가지로 힘이 부치면 자세가 흐트러질 수 있는데 특히 머리의 움직임이 먼저 흐트러지는 것을 발견!
머리는 허리를 곧게 펴는 것과 마찬가지로 젖혀지거나 숙이면 안된다는 점!

항상 운동하면서 명심하자! 

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케이블  ABS(복근 운동)

케이블을 이용한 복근 운동은 맨몸 복근 운동과 달리 상체 근육 일부가 보조근으로 쓰이기 마련이다. 
그러다 보니 가끔 복근이 아니 팔로 잡아당기는 경향이 있다는 것을 발견!

움직임에 신경 쓸 것! 

빨리 하려고 무턱대고 중량을 올리려고도 하지 말고!
천천히 진행을 하면서 호흡과 자극에 집중하도록! 

복근 운동 참고할 만한 운동들

등과 가슴 그리고 하체 운동은 나만의 루틴을 만들었지만 복근운동은 무턱대고 하고 있다는 생각이 듦!

복근운동도 몇 개의 루틴을 만들 것!

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20241104 식단 및 운동
체 중 : 73.2kg

식    단
아침	토스트 + 계란프라이 2 + 우유
점심	보충제 + 크레아틴 + 닭가슴살 + 사과 1 + 감 1 + 우유
저녁	공기밥 + 등심 +

식단 체크 사항 : 특이사항 없음

오늘 운동 부위 : 등 + 복근

러닝			5m
항 목	무게	개수	세트수	부하량
데드리프트	40Kg	10ea	2set	800
	60Kg	10ea	3set	1,800
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,600
렛풀다운	30Kg	10ea	1set	300
	35Kg	10ea	2set	700
	40Kg	10ea	2set	800
	30Kg	10ea	1set	300
	35Kg	10ea	2set	700
	40Kg	10ea	2set	800
	총 부하량		3,600
시티드 케이블로우	30Kg	10ea	1set	300
	35Kg	10ea	1set	350
	40Kg	10ea	1set	400
	45Kg	10ea	1set	450
	30Kg	10ea	1set	300
	35Kg	10ea	2set	700
	40Kg	10ea	2set	800
	총 부하량		3,300
케이블 트위스트 & 크런치	15Kg	10ea	1set	150
	20Kg	10ea	2set	400
				0
	25Kg	10ea	1set	250
	30Kg	10ea	2set	600
				0
	총 부하량		1,400
스미스 바벨로우	40Kg	10ea	5set	2,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,000
크런치 & 레그레이즈	30Kg	20ea	2set	1,200
	30Kg	20ea	3set	1,800
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		3,000
				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
본 온동 총 부하량			15,900

운동 체크 사항 : 
데드리프트 :
매 운동의 시작으로 데드리프를 하고 있음! 중량은 자제하고 있음!
주의할 점은 팔로 들어 올리려는 경향이 있음! 팔은 가만히 잡고 있는 것! 
데드리프트 하기 전 자세 잡을 때 이 점 항상 명심할 것!

시티프 케이블 로우:
머리의 움직임 신경 쓸 것! 젖히는 경향이 있음
상체를 젖히려고 하는 것 또한 통제할 것!
팔이 아닌 등 근육으로 잡아당기는 것임!

케이블 크런치&트위스 : 
자극과 호흡에 집중할 것!
케이블의 위치 또한 숙지할 것!

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 
나는 오늘 등운동을 하며 최선을 다하였다! 

오운완

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