슬기로운 배짱이

프론트 스쿼트 그립 및 주의사항오늘 운동을 하면서 프론트 바벨 스쿼트 퍼포먼스가 매우 실망스러워서 프론트 스쿼트 그립과 주의사항에 대해 복기를 해보았다. 개인적으로 매우 좋아하는 피트니스 모델인 스테파니 산조 누님의 프론트 스쿼트를 하는 영상으로 자세를 점검! 프론트 스쿼트를 할 때 손의 위치는 어깨보다 약간 넓게 잡은 상태에서 팔꿈치가 몸과 수직이 되도록 최대한 올려야 한다. 유연성이 부족한 경우 바를 잡을 때 팔꿈치가 올라오지 못하고 내려간 상태가 될 수 있다.  이 때에는 무리해서 자세를 유지하려고 하지 말고 스트랩이나 크로스 그립으로 변형하여하는 것이 좋다.  바의 위치는 어깨 전면 삼각근 위쪽에 놓은 상태에서 바는 턱 밑을 지나가게 위치해야 한다. 이는 매우 중요한데 만약 바의 위치가 고정되지 ..

하체는 풀스쿼트로!20241112식단 및 운동체 중 : 73.00kg식    단아침공기밥  1/2 + 스크럼블점심공기밥 1/2 + 등심 + 보충제 1 + 닭가슴살 1 + 사과 1.5 + 견과류저녁토스트 1 + 보충제 1 +닭가슴살 1식단 체크 사항 : 점심에 먹는 공기밥을 1/2로 줄였음. 체지방을 빼기 위해 탄수화물 양을 줄일 예정오늘 운동 부위 : 하체 + 복근러닝　　5m5m항 목무게개수세트수부하량바벨스쿼트20Kg20ea1set40040Kg10ea1set40060Kg10ea2set1,20070Kg5ea2set70075Kg3ea1set22540Kg10ea1set400총 부하량3,325프론트바벨스쿼트40Kg10ea3set1,20040Kg5ea2set400　　　0　　　0　　　0　　　0총 부하량1,600숄더..

바벨 스쿼트 종류와 자극데드리프트, 벤치프레스와 함께 3대 운동에 속하는 스쿼트! 하체의 전체적인 근육을 사용하며 등근육과 복근까지도 개입이 되는 운동이다.  데드리프트와 마찬가지로 스쿼트에 대해 정리해 보았다.바벨을 가지고 하는 스쿼트는 바벨의 위치와 가동범위에 따라 종류가 나누어지며 주 자극부위도 다르다. - 백스쿼트 - 백스쿼트 자세먼저 바벨을 놓는 위치에 따라 백스쿼트와 프런트 스쿼트로 나눌 수 있다. 흔히 바벨 스쿼트라고 하면 대부분 백스쿼트를 말하며 바벨을 상부 승모근에 놓고 하는 스쿼트이다. 데드리프트와 같이 백스쿼트도 복합 관절운동으로 주 자극 부위는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 그리고 허리 근육을 사용한다. 더해서 바벨을 상체로 지지하고 있기 때문에 상체 일부 근육과 함께 코어 근육도 자..