슬기로운 배짱이

원레그 데드리프트 주의사항 7가지런지를 하거나 원레그 데드리프트 등 좌우 발을 따로 하는 운동을 할 때면 늘 좌우 균형이 다르다는 것을 느끼면서 안정성이 떨어진다는 느낌을 받는다. 오른발잡이인데 원레그 데드리프트를 할 때면 왼발은 바닥을 잘 누르고 균형 있게 움직이는 반면 오른발로 수행하면 균형 잡기가 더 어렵고 고관절이다 무릎 등 불편함을 느낀다. 아마 예전에 오른쪽 무릎을 다쳤을 때 제대로 치료하지 않은 휴유증이 아닌가 싶다. 그래서 오늘은 좌우 하체 균형에 도움이 되는 원레그 데드리프트에 대해 공부를 해보았다. 원레그 데드리프트트는 발목의 안정성을 좋아지게 하면서 대내전근의 등척성 및 햄스트링 편심성 수축 운동에 매우 좋은 운동이다. 등척성 - 근육 길이와 각도가 변하지 않는 수축편심성 - 근육 길..

허벅지 근육이 굵어야 하는 3가지 이유 우리 몸의 근육 중 70% 정도가 하체에 집중이 되어 있고, 그중에서 30% 정도를 차지하고 있는 근육이 바로 허벅지 근육이다. 이런 허벅지 근육은 굵으면 굵을수록 좋은 이유는 3가지를 꼽자면 첫 번째 몸의 기능적인 측면에서 하체는 우리 몸의 상체를 지탱하는 역할을 하며 하체 근육의 중심축인 허벅지는 걸을 때나 뛸 때 외부에서 오는 충격을 조절하며 우리 몸이 흔들리지 않게 단단히 잡아주는 역할을 한다.두 번째. 신체 대사적인 측면에서는 당을 저장하는 가장 큰  저장소로 대표적인 글리코겐 저장소인 간보다 2배나 더 저장할 수 있는 곳이다. 따라서 혈당을 조절하며 큰 힘을 내야 할 때는 당을 포도장으로 배출하여 큰 힘을 내게 해주고 지치지 않게 하는 역할을 한다.세 번..

1 RM을 지속적으로 기록해야 하는 이유운동을 하면서 많은 변화를 느끼고 있다. 무엇보다 체중이 많이 줄어 몸이 가볍고 전에는 맞지 않던 옷들이 이제는 오히려 너무 커서 옷을 다시 사야 하는 웃픈 상황이 일어나고 있다. 운동 내용을 꾸준히 기록을 해오면서 점진적 과부하를 주려고 노력했고 이런 노력이 반영이 되었는지 인바디를 비롯하여 눈바디도 확연히 많이 달라졌다.  그런데 어느 순간부터인가 몸이 더 이상 발전이 되지 않는 다는 생각이 들기 시작을 했고, 어렴풋이 지난 운동 내용들을 생각해 보니 정말 내가 점진적 과부하라는 것을 지키고 있는지 의문이 들었다. 그래서 오늘 지난 운동 기록들을 다시 점검하여 1 RM을 체크해 보았다.  먼저 1 RM이란한 번에 들 수 있는 최대 무게라고 하며 RM(Repeti..