슬기로운 배짱이

2024년 11월 바디 체크11월의 마지막날인 오늘! 11월의 운동 결과를 확인해보는 날! 특히 체중감량을 위해 하던 식단 습관이 하루 총필요칼로리가 모자라다는 것을 알고 나서 충분한 칼로리를 섭취한 결과를 확인해보는 날이다.다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지 다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지다이어트를 하면 대부분 먹는 양을 줄이는 것부터 시작하고 살을 더 빨리 빼기 위해 운동을 병행합니다. 하지만 며칠 동안은 할 만하다가 어느 순간 극nobrakerider.tistory.com몇일 운동일지 작성도 빼먹고, 운동하는 것이 힘들어 몇일 쉬기도 했지만 루틴에 변화를 주면서 그래도 꾸준히 운동을 했다. 일단 체중은 1kg 정도가 늘었다. 식단에 변화를 주면서 일단 체중..

다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지다이어트를 하면 대부분 먹는 양을 줄이는 것부터 시작하고 살을 더 빨리 빼기 위해 운동을 병행합니다. 하지만 며칠 동안은 할 만하다가 어느 순간 극심한 공복감은 물론이거니와 피곤함 그리고 무기력증 등 몸에 안 좋은 현상들이 일어납니다. 왜 그러는 것일까요? 이유는 아주 심플합니다.  몸을 움직일 때 필요한 에너지가 부족하기 때문입니다. 살이 찌는 이유는 하루동안 소모되는 칼로리와 먹은 칼로리를 비교해 먹은 칼로리가 많다면 체중이 늘고, 반대로 부족하면 살이 빠지게 됩니다. 그리고 먹는 양을 줄이는 것이 가장 빨리 살이 빠지는 것처럼 느껴지기 때문에 먹는양을 줄이는 것으로 다이어트를 합니다. 하지만 이는 일시적인 착각입니다. 또한 이런 다이어트는 오히려 몸에 저장되어 있..

체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 상승다이어트 인터넷에서 찾아보면 정말 많은 다이어트 방법들이 있는데 그중에서 가장 이상적인 다이어트는 바로 상승다이어트입니다. 상승다이어트란? 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는 다이어트!  위 그래프가 바로 상승다이어트의 이상적인 모습입니다. 단백질량은 꾸준히 증가하고 체지방은 꾸준히 감소하는 모습! (위 그래프 항목 중 골격근량이 아니라 단백질량입니다. 잘못 적었습니다! 참고하시길!)위와 같이 상승다이어트를 하기 위해서는 두 가지 조건이 필요합니다. 첫째. 체지방을 줄이기 위해서는 우리 몸은 칼로리 결핍 상태여야 합니다. 그래야 부족한 에너지를 보충하기 위해 지방을 연소하여 에너지를 공급하기 때문입니다. 둘째. 근육량을 늘리려면 우리 몸은 칼로리 과잉 상태여야 합니다. 손..

단백질 얼마나 먹어야 할까? - 오운완(20240928) 다이어트로 시작하여 이제 벌크업을 위해 운동을 하고 있는데 문득 운동을 하면서 단백질 섭취량이 적절한지 의문이 들었다.  지난달에 근손실이  나서 이번 달에는 단백질 섭취량에 신경을 많이 썼는데  오늘 인바디 결과를 보니 단백질량이 그다지 많이 증가를 하지 않고 골격근량도 생각보다 적게 증가했다! 알고는 있었지만 단백질 섭취량을 다시 한번 체크하기 위해서 단백질 섭취량 계산하는 방법을 적어보았다.  대한영양사협회에서 권장하는 일반적인 단백질 섭취량은 본인체중 X 0.8 또는 1 정도이다. 현재 내 몸무게로 계산을 해보면  72kg x 0.8  = 57.6g  또는 72kg x 1 = 72g 으로 최소 57.6g 에서 72g 정도가  적정한 하루 단..