슬기로운 배짱이

운동일지를 정성스럽게 작성하자!최근 운동일지를 그냥 지나가는 듯이 작성을 하는 것같아 반성을 한다. 운동일지를 작성하는 이유는 매일 운동을 했다는 기록을 남기는 것 이외에도 운동을 하면서 느낀 점과 고쳐야할 점 등등 점검을 하기 위해서 작성을 하는 것이다. 그런데 그냥 운동을 했다는 기록만을 남기는 것은 무의미하다!나중에 내가 어떻게 운동을 했고, 어떻게 고민을 했으며 어떻게 해결했는지 등의 기록을 남겨서 더 발전하기 위해서임을 명심해야 한다.20241122 식단 및 운동체 중 : 74kg식    단아침공기밥 1/2 + 고등어점심치즈까스 저녁공기밥 1/2 + 닭볶음탕 + 블루베리 + 견과류 + 요거트 + 닭가슴살 1식단 체크 사항 : 오늘 점심을 외부에서 먹음! 치즈까스로다가! 오늘 운동 부위 : 하체 ..

케이블  로우 & ABS(복근)본격적으로 운동량 회복을 위해 다시 3분 할로 운동 루틴을 변경! 월요일은 등운동 하는날! 아직 팔꿈치가 회복이 되지 않았고, 통증이 여전해서 중량을 원래대로 하지는 못했음시티드 케이블 로우오늘 운동을 하면서 시티드 케이블 로우에 대해 다시 한번 점검을 해야겠다는 생각을 했다!케이블 시티드 로우를 하며 머리의 움직임에 대해 한 번도 생각을 안 해봤던 것 같다. 머리를 들게 되면 자연스럽게 등이 약간 말리기 마련인데 힘이 부치면 머리를 드는 경향을 발견했다. 다른 운동도 마찬가지로 힘이 부치면 자세가 흐트러질 수 있는데 특히 머리의 움직임이 먼저 흐트러지는 것을 발견!머리는 허리를 곧게 펴는 것과 마찬가지로 젖혀지거나 숙이면 안된다는 점! 항상 운동하면서 명심하자! 케이블  ..

전신 복합 관절 운동 데드리프트 집중11월 첫날! 운동량 회복에 초점을 두었음! 특히 3대 운동에 초점을 두려고 함!이전글) 데드리프트 종류와 자극 부위 데드리프트 종류와 자극 부위데드리프트 종류와 자극 부위 "바빠서 웨이트 트레이닝으로 기구 할 시간이 없으면데드리프트 하나만 해라"   이런 말이 있을 정도로 웨이트 트레이닝 운동 중 매우 좋은 운동이다. 데드리프nobrakerider.tistory.com다시 한번 데드리프트에 썼전 지난 글을 읽으면서 자세와 자극 부위를 다시금 상기시켰음! 루마니안으로 데드리프트를 하면 항상 허리가 아팠는데 지금은 컨벤셔널 데드리프트와 스티프 데드리프트 두 가지를 하고 있음!데드리프트는 전신복합관절로 온몸을 사용해야 하니 전신근력 증가에 도움이 됨! 컨벤셔널은 바벨로 하..

데드리프트 종류와 자극 부위 "바빠서 웨이트 트레이닝으로 기구 할 시간이 없으면데드리프트 하나만 해라"   이런 말이 있을 정도로 웨이트 트레이닝 운동 중 매우 좋은 운동이다. 데드리프트는 전신근육을 복합적으로 사용하여 고중량으로 할 수 있어 근육성장과 칼로리 소모에 매우 효과적이다. 또한 신체 후면부 전체적인 부위에 자극이 가능하며 체형교정에도 도움이 된다고 알려져 있다. 데드리프트에는 자세에 따라 종류가 있는데 1. 컨벤셔널 데드리프트2. 루마니안 데드리프트3. 스티프 레그 데드리프트4. 스모 데드리프트이렇게 4가지 종류가 있다. 각 데드리프트 종류에 따른 자세와 자극 부위를 찾아보고 정리해 보았다.  - 컨벤셔널 데드리프트 -데드리프트 중 가장 전통적인 데드리프트인 컨벤셔널 데드리프트는 햄스트링, ..

오늘은 덤벨로 하체 전반을 부수는 날이다! 머신으로 하다가 한 3주 전부터 덤벨 운동을 하기 시작했는데 머신 및 바벨과는 다른 자극이다. 무게가 머신에 비해 적어도 자극은 머신 이상이다.  기본적으로 내 운동 원칙은 주 운동 4개를 각 5세트씩 진행을 하는 것이고, 4,5 세트는 내가 할 수 있는 최대 중량으로 5개에서 8개를 하는 것으로 한다.  오늘 운동을 하면서 느낀 점은 확실히 좌우 불균형이 심하다는 것을 알 수 있고, 특히 원레그 데드리프트를 할 때에는 오히려 오른쪽 다리가 균형을 더 못잡는 것 같다는 생각이 든다. 발목과 무릎 그리고 골반까지 직선을 이루면서 자연스럽게 반대발이 올라가야 하는데 직선으로 올라가는 것이 아닌 사선으로 올라간다. 위 영상처럼 반듯하게 움직여야 하는데 일단 디딤발이 ..