오다리 교정 운동 추천 3가지

오다리 교정 운동 추천 3가지

발복을 자주 접질린다던지, 신발 밑창 바깥쪽이 주로 닳는다면 무릎이 서로 닿지 않는 오다리일 가능성이 높다. 

걸을 때 발목이 중립인 경우 발바닥 전체가 바닥을 지지하지만 만약 발목이 안쪽으로 돌아갔다면 발바닥 바깥쪽으로 바닥을 지지하기 때문에 발바닥 안쪽이 들리게 된다.

이를 발바닥 내번이라고 하는데 주로 발목의 내번근들이 약해지면서 일어난다. 이 상태가 지속되게 되면 무게중심이 발목의 바깥쪽으로 쏠리면서 점점 오다리 형으로 변하게 되는 것이다.

발목 내번을 완화할 수 있는 방법으로 제일 쉽게 발뒤꿈치 들기가 있다. 

발뒤꿈치 들기를 할 때 중요한 포인트는 발꿈치를 들어올리면서 발가락으로 바닥을 지탱할 때 발목이 중립이 되는지를 체크해야 한다.

발목 중립 상태를 유지한 상태로 3초정도 올렸다 천천히 내려준다. 이를 10~15회 반복

발뒤꿈치 들기는 언제 어디서든 쉽게 할 수 있으니 수시로 해주면 도움이 많이 된다.

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오다리 현상은 종아리 뼈와 허벅지 뼈 사이의 중립이 틀어져서 나타나기도 하는데 뼈 자체가 휜 것이 아니라면 대부분 중립 상태가 틀어진 경우가 많다. 이럴 경우 아래의 동작을 꾸준히 해주면 많은 도움이 된다.

마찬가지로 발목의 움직임을 체크하며 진행하는 것이 중요하다. 무엇보다 빠르게 하는 것이 중요한 것이 아니라 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다. 

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20241107 식단 및 운동
체 중 : 72.5kg

식    단
아침	공기밥 + 고등어
점심	공기밥 + 등심 + 닭가슴살 1 + 사과 + 보충제 + 우유 + 견과류
저녁	보충제 + 닭가슴살 1 + 토스트 1

식단 체크 사항 : 특이 사항 없음

오늘 운동 부위 : 스트레칭 및 회복

러닝				10m
항 목	무게	개수	세트수	부하량
가동성 스트레칭				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
가동성 운동				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
데드리프트	40Kg	10ea	5set	2,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,000
스카풀라 풀업				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
스트레칭				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0

운동 체크 사항 : 

데드리프트 : 크로스 그립으로 하니 팔꿈치 통증 없이 할 수 있음. 적극 활용할 것

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 오늘은 회복 운동 개념으로 스트레칭에 집중하였음.

 

오운완

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