하체는 풀스쿼트로!

하체는 풀스쿼트로!

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20241112식단 및 운동
체 중 : 73.00kg

식    단
아침	공기밥  1/2 + 스크럼블
점심	공기밥 1/2 + 등심 + 보충제 1 + 닭가슴살 1 + 사과 1.5 + 견과류
저녁	토스트 1 + 보충제 1 +닭가슴살 1

식단 체크 사항 : 점심에 먹는 공기밥을 1/2로 줄였음. 체지방을 빼기 위해 탄수화물 양을 줄일 예정

오늘 운동 부위 : 하체 + 복근

러닝			5m	5m
항 목	무게	개수	세트수	부하량
바벨 스쿼트	20Kg	20ea	1set	400
	40Kg	10ea	1set	400
	60Kg	10ea	2set	1,200
	70Kg	5ea	2set	700
	75Kg	3ea	1set	225
	40Kg	10ea	1set	400
	총 부하량		3,325
프론트 바벨 스쿼트	40Kg	10ea	3set	1,200
	40Kg	5ea	2set	400
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,600
숄더 프레스 머신	20Kg	10ea	2set	400
	40Kg	10ea	3set	1,200
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,600
바벨 런지	20Kg	10ea	2set	400
	30Kg	10ea	4set	1,200
	40Kg	10ea	4set	1,600
				0
				0
				0
	총 부하량		3,200
행잉 레그 레이즈	40Kg	10ea	3set	1,200
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,200
내로우 스미스 스쿼트	40Kg	10ea	5set	2,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,000

운동 체크 사항 : 

스쿼트 : 발의 각도가 45도가 아니라 30정도만 벌리는 것 같아 좀더 벌려서 하기 시작! 중량을 올려서 할 경우 하프스쿼트를 하는데 풀스쿼트를 하고 나면 무릎이 조금 아픔. 원인을 찾을 것

프런트스쿼트 : 허리를 너무 과신전하는 것같다는 생각이 듬

바벨 런지 : 발과 정강이가 수직이 되는 것을 잊지말 것. 엉덩이 근육 자극이 팍팍 들어옴

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 최선을 다하였다. 

 

오운완

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