케이블 크런치로 복근 자극을

케이블 크런치로 복근 자극을 

복근운동 중에 케이블 크런치를 하게 되면 늘 자극이 배보다는 팔에 힘이 더 실리는 것 같아 고민이 많았다. 

아직 근육이 활성화되지 않아서 인지 자극점을 찾기 매우 어렵다. 그래서 복근 단련을 위한 주운동으로  AB슬라이드를 했었는데 팔꿈치 통증으로 이도 하지 못하는 상태!

다시 한번 케이블 크런치를 점검하고 공부해야겠다. 

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케이블 크런치 기본 자세

이 영상을 보면서 느낀 점은 케이블 크런치를 할 때 내가 충분히 배를 늘려주지 않은 것 같다. 케이블 크런치 운동을 할 때 자세를 다시 한번 점검이 필요하다. 

비교를 위해서 다른 사람의 케이블 크런치를 찾아보았는데 마찬가지로 내가 충분한 수축과 이완을 하지 않고 있다는 점을 발견했다. 

케이블 크런치를 대부분 케이블 머신을 바라보며 하는데 반대로 하는 케이블 크런치도 있다. 두 자세에 대한 차이점은 그리 크지 않지만 가장 중요한 점은 고관절 및 팔꿈치는 고정되어 ABS만 수축과 이완을 하는 것!

 

케이블 크런치 잘못된 자세를 다시 한번 보면서 운동할 때 적용해 바야겠다. 

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20241113 식단 및 운동
체 중 : 72.9kg

식    단
아침	공기밥 1/2 + 고등어 1 +
점심	보충제 1 + 우유 + 견과류 1 + 사과 1 + 공기밥 1/2 + 등심 + 닭가슴살 1
저녁	보충제 1 + 우유 + 블루베리 + 닭가슴살 1 + 호밀식빵 1

식단 체크 사항 : 특이사항 없음

오늘 운동 부위 : 가슴 + 복근

러닝			5m	5m
항 목	무게	개수	세트수	부하량
프레스 머신 인클라인 프레스	30Kg	15ea	3set	1,350
				0
	20Kg	10ea	2set	400
				0
				0
				0
	총 부하량		1,750
인클라인 체스트 프레스	40Kg	10ea	2set	800
	60Kg	8ea	2set	960
	70Kg	5ea	1set	350
	40Kg	15ea	1set	600
				0
				0
	총 부하량		2,710
체스트 프레스	40Kg	15ea	1set	600
	60Kg	10ea	2set	1,200
	80Kg	8ea	2set	1,280
	40Kg	15ea	1set	600
				0
				0
	총 부하량		3,680
케이블 크런치 케이블 삼두	42Kg	10ea	5set	2,100
				0
	5Kg	10ea	4set	200
	10Kg	10ea	6set	600
				0
				0
	총 부하량		2,900
딥스	60Kg	11ea	5set	3,300
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		3,300
행잉 레그 레이즈	40Kg	10ea	3set	1,200
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,200
본 온동 총 부하량			15,540

운동 체크 사항 : 

케이블크런치 : 좀 더 공부하고 연습할 필요가 있음! 복근의 자극보다 케이블 장력을 버티려고 팔에 힘이 더 들어가는 듯

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 아쉬움이 남지만 최선을 다했다. 

오운완

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