발의 위치에 따라 자극이 다른 레그프레스

발의 위치에 따라 자극이 다른 레그프레스

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케이블 크런치로 복근 자극을

 

하체 운동중 고중량으로 할 수 있는 레그 프레스 

 발판에 놓는 발의 위치에 따라 자극하는 바위가 다르다. 위 그림을 보면 
-> 발위 위치가 높을 때는 엉덩이 근육
-> 발의 위치가 낮을 때는 허벅지 근육
-> 발의 위치를 넓게 했을 때는 안쪽 허벅지 근육
-> 발의 위치를 좁게 했을 때는 바깥쪽 허벅지 근육
이렇게 좀 더 자극이 들어간다. 

간과하지 말아야 할 것은 그 부분이 좀 더 자극이 가는 것이지 그 부분만 자극이 가는 것이 아니라는 것!

레그 프레스는 고중량으로 하기 때문에 복압을 잡는 것이 중요하고, 자세를 정확하게 하는 것이 매우 중요하다. 

힘들다고 상체를 앞으로 숙이게 되면 오히려 다치기 쉽다. 

 

 

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20241115 식단 및 운동
체 중 : 73.4KG

식    단
아침	공기밥 1/2 + 고등어 1
점심	닭볶음탕 + 공기밥 1/2 + 우유 + 보충제 1 + 닭가슴살 1 + 사과 1.5 + 견과류 1
저녁	닭가슴살 1 + 우유 + 보충제 1

식단 체크 사항 :  특이사항없음

오늘 운동 부위 : 하체 + 복근

항 목			시간
마이마운틴			5M	5M
항 목	무게	개수	세트수	부하량
핵스쿼트	20Kg	20ea	2set	800
				0
	40Kg	15ea	1set	600
	60Kg	10ea	2set	1,200
	80Kg	8ea	2set	1,280
				0
	총 부하량		3,880
레그프레스	80Kg	15ea	2set	2,400
				0
	120Kg	15ea	1set	1,800
	160Kg	10ea	2set	3,200
	180Kg	10ea	2set	3,600
				0
	총 부하량		11,000
숄더 프레스 머신	40Kg	10ea	5set	2,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,000
레그 익스텐션	40Kg	15ea	1set	600
	50Kg	15ea	1set	750
	55Kg	12ea	1set	660
	60Kg	10ea	1set	600
	65Kg	8ea	1set	520
				0
	총 부하량		3,130
레그 컬	40Kg	15ea	1set	600
	45Kg	10ea	1set	450
	50Kg	10ea	1set	500
	55Kg	8ea	1set	440
	45Kg	10ea	1set	450
				0
	총 부하량		2,440
케이블 크런치	30Kg	10ea	5set	1,500
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,500
본 온동 총 부하량			23,950

운동 체크 사항 : 

핵스쿼트 -> 풀로 하지 않고 하프로 했다. 자극을 느끼면서 중량을 올렸다. 

숄더프레스 머신 - > 팔꿈치 움직임 라인이 중요하다는 것을 느낌 팔꿈치가 뒤로 빠지게 되면(인클라인 벤치프레스처럼) 어깨에서 소리가 남! 따라서 약간 대각선 앞방향으로 올려야 어깨에 힘이 실리고 소리도 안남

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 최선을 다하였다. 핵스쿼트와 레그프레스를 중량을 지금까지 가장 무거운 중량까지 시도했다. 

 

오운완

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