어깨 후면은 페이스 풀(20240921)

 

어깨 후면은 페이스 풀(20240921)

펙덱 플라이와 함께 어깨 후면을 자극할 수 있는 페이스 풀을 시도했다! 운동을 계속하면서 해당 부위를 자극할 수 있는 운동을 최소 3개 정도 숙지를 해서 자극에 익숙해지지 않으려고 노력중이다. 어깨 후면은 펙덱플라이로도 할 수 있지만 페이스 풀로 새로운 운동과 함께 자극을 줄 수 있다고 생각하여 오늘 시도해 보았다. 

페이스 풀 할 때 사용되는 근육 : 후면 삼각근, 측면 삼각근, 능형근

페이스 풀 운동 시 주의 사항 
무리해서 무게를 올리기 보다 정확한 자세로 자극을 느끼는 것이 중요하다. 특히 상체가 흔들린다거나 과도하게 어깨를 뒤로 젖히는 것히 오히려 부상의 위험이 높다. 

손의 위치에 따라 자극 부위가 달라질 수 있다. 아래의 영상을 참고로 손이 이마 쪽으로 당기면 어깨 후면을 자극하지만 손을 턱부위 쪽으로 당기게 되면 승모근이 자극이 더 된다. 

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오늘 식단
아침	일반식 + 고등어
점심	카레 + 보충제 + 닭가슴살 + 사과
저녁	요거트 + 보충제

체중 및 체지방
체중	71.0kg
체지방	아직 모름

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오늘 운동은 덤벨을 이용하여 등 운동과 함께 푸쉬업 타바타를 구성하여 하였다. 매번 할 때마다 느끼는 거지만 타바타로 구성한 푸쉬업은 정말 빡세다. 최종 목표인 플란체를 하기 위해 맨몸으로 할 수 있는 푸쉬업 구성을 시작했지만 정말 만만치 않다. 마지막 5라운드 할 때에는 늘 상 바닥에 주저 않고 있다. 

  그래도 플란체를 하는 그 날까지 꾸준히 그리고 다치지 않으면서 불태운다! 활활!

운동내용
운동	무게	개수	세트
풀업		9	1
덤벨 벤트오버로우	10kg x 2	10	1
	12.5kg x 2	10	1
	20kg x 2	10	3
원암 덤벨로우	12.5kg x 2	10	2
	15kg x 2	10	3
페이스풀	15kg	10	1
	30kg	10	3
푸쉬업타바타
파이크 푸쉬업		10	4
파이크푸쉬업(니)		10	1
할로우 푸쉬업		10	5
Cardio 1		10	5
Cardio 2		10	5
롤아웃		10	5
트라이앵글푸쉬업		10	5

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오운완