오늘은 덤벨로 하체 전반을 부수는 날이다! 머신으로 하다가 한 3주 전부터 덤벨 운동을 하기 시작했는데 머신 및 바벨과는 다른 자극이다. 무게가 머신에 비해 적어도 자극은 머신 이상이다.
기본적으로 내 운동 원칙은 주 운동 4개를 각 5세트씩 진행을 하는 것이고, 4,5 세트는 내가 할 수 있는 최대 중량으로 5개에서 8개를 하는 것으로 한다.
오늘 운동을 하면서 느낀 점은 확실히 좌우 불균형이 심하다는 것을 알 수 있고, 특히 원레그 데드리프트를 할 때에는 오히려 오른쪽 다리가 균형을 더 못잡는 것 같다는 생각이 든다. 발목과 무릎 그리고 골반까지 직선을 이루면서 자연스럽게 반대발이 올라가야 하는데 직선으로 올라가는 것이 아닌 사선으로 올라간다.
위 영상처럼 반듯하게 움직여야 하는데 일단 디딤발이 약간 흔들리고, 반대발은 수직으로 올라가면 불편함을 느낀다. 이는 체형이 불균형과 함께 아직 코어 근육이 제대로 자리 잡히지 않아서 그런 듯 하다.
계속 연습을 통해 제대로 된 자세를 하려고 하고, 불균형을 완화시키는 것을 목표로 해야겠다.
| 오늘 식단 | |
| 아침 | 일반식 |
| 점심 | 일반식 + 제육 + 보충제 + 닭가슴살 |
| 저녁 | 안먹음 |
| 체중 및 체지방 | |
| 체중 | 71.2kg |
| 체지방 | 아직 모름 |
| 운동내용 | |||
| 운동 | 무게 | 개수 | 세트 |
| 덤벨 데드리프트 | 25 kg | 10 | 2 |
| 40 | 10 | 3 | |
| 원레그 데드리프트 | 12.5 | 10 | 5(좌우) |
| 런지 | 12.5 | 10 | 5(좌우) |
| 프론트스쿼트(어깨) | 8 | 10 | 5 |
| 불가리안 스쿼트 | 10 | 5 | |
| 행잉레그레이즈 | 10 | 5 | |
| 리버스크런치 | 10 | 5 | |
비가 와서 그냥 집에 갈까 했지만 그래도 오운완!
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