슬기로운 오운완(20240919)

오늘 운동은 등을 하는 날인데 오른쪽 팔꿈치 통증 때문에 보호대를 차도 통증이 너무 심해서 무거운 중량을 하는 것은 포기하고 가벼운 중량으로 등운동을 했다.  참고로 틱톡을 보다가 팔꿈치 통증에 좋은 스트레칭이 있다고 해서 올려봄

(출처 : 틱톡 ji__in2 계정에서!)

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오늘 운동 내용은

운 동 일 지
체중			71.2 kg
운동종목		무게( 단위 : kg)	개수(단위 : ea)	세트수(단위 :set)
렛풀다운		40	10	1
		45	10	1
		50	10	2
		35	7	1
케이블시티드로우		35	10	1
		40	10	4
원암 케이블시티드로우		15	10	3
숄더프레스		20	10	2
		40	10	3
사레레		5	10	5
푸쉬업타바타	스파이더푸쉬업		10	5
	파이크푸쉬업		10	5
롤아웃			10	5

이렇게 오운완!  시간은 약 1시간 20여분 정도 소요가 됨

오늘 운동 점검사항은 원암 케이블시티드로우를 할 때 굳이 허리를 뒤틀 필요가 있나 라는 생각이 듬! 케이블시티드로우를 하듯이 정 자세에서 광배근을 비롯한 등근육의 자극을 느끼는 것이 중요하다고 생각이 됨!

식 단
아침	일반식 + 고등어
점심	짜파게티
저녁	요거트 및 아메

오늘 등근육 사진

아직 멀었다! 에휴! 언제 등근육 화를 내보노!