슬기로운 배짱이

단백질 얼마나 먹어야 할까? - 오운완(20240928) 다이어트로 시작하여 이제 벌크업을 위해 운동을 하고 있는데 문득 운동을 하면서 단백질 섭취량이 적절한지 의문이 들었다.  지난달에 근손실이  나서 이번 달에는 단백질 섭취량에 신경을 많이 썼는데  오늘 인바디 결과를 보니 단백질량이 그다지 많이 증가를 하지 않고 골격근량도 생각보다 적게 증가했다! 알고는 있었지만 단백질 섭취량을 다시 한번 체크하기 위해서 단백질 섭취량 계산하는 방법을 적어보았다.  대한영양사협회에서 권장하는 일반적인 단백질 섭취량은 본인체중 X 0.8 또는 1 정도이다. 현재 내 몸무게로 계산을 해보면  72kg x 0.8  = 57.6g  또는 72kg x 1 = 72g 으로 최소 57.6g 에서 72g 정도가  적정한 하루 단..

4일간 감기로 근손실 우려감기로 침대와 한 몸이 되었다! 가장 걱정이 된 것은 지난 달에도 감기때문에 일주일동안 운동 및 식단을 제대로 관리하지 못해 마지막 날 인바디 체크 때 전달과 비교하여 근손실이 일어나 충격이었다! 그래서 이번 9월달은 특히 단백질 섭취에 신경을 쓰면서 관리를 했는데 추석연휴 마지막 날부터 목이 간질간질하더니만 결국 그 다음날 23일부터 감기로 앓아 누웠다! 감기때문에 운동 못하고 식단을 제대로 못하니 스트레스를 받을 것 같아 아예 이런 생각을 접고 그냥 과자도 먹고 과일도 먹으면서 최대한 몸을 빠르게 회복시키는데 주력을 했다.  아직 완전히 컨디션이 돌아온 것은 아니지만 오늘 운동을 다시 시작을 하였고 식단도 다시 신경을 쓰기 시작했다. 그리고 팔꿈치 통증이 점점 심해 병원을 다..

어깨 후면은 페이스 풀(20240921)펙덱 플라이와 함께 어깨 후면을 자극할 수 있는 페이스 풀을 시도했다! 운동을 계속하면서 해당 부위를 자극할 수 있는 운동을 최소 3개 정도 숙지를 해서 자극에 익숙해지지 않으려고 노력중이다. 어깨 후면은 펙덱플라이로도 할 수 있지만 페이스 풀로 새로운 운동과 함께 자극을 줄 수 있다고 생각하여 오늘 시도해 보았다. 페이스 풀 할 때 사용되는 근육 : 후면 삼각근, 측면 삼각근, 능형근페이스 풀 운동 시 주의 사항 무리해서 무게를 올리기 보다 정확한 자세로 자극을 느끼는 것이 중요하다. 특히 상체가 흔들린다거나 과도하게 어깨를 뒤로 젖히는 것히 오히려 부상의 위험이 높다. 손의 위치에 따라 자극 부위가 달라질 수 있다. 아래의 영상을 참고로 손이 이마 쪽으로 당기면..

오늘은 덤벨로 하체 전반을 부수는 날이다! 머신으로 하다가 한 3주 전부터 덤벨 운동을 하기 시작했는데 머신 및 바벨과는 다른 자극이다. 무게가 머신에 비해 적어도 자극은 머신 이상이다.  기본적으로 내 운동 원칙은 주 운동 4개를 각 5세트씩 진행을 하는 것이고, 4,5 세트는 내가 할 수 있는 최대 중량으로 5개에서 8개를 하는 것으로 한다.  오늘 운동을 하면서 느낀 점은 확실히 좌우 불균형이 심하다는 것을 알 수 있고, 특히 원레그 데드리프트를 할 때에는 오히려 오른쪽 다리가 균형을 더 못잡는 것 같다는 생각이 든다. 발목과 무릎 그리고 골반까지 직선을 이루면서 자연스럽게 반대발이 올라가야 하는데 직선으로 올라가는 것이 아닌 사선으로 올라간다. 위 영상처럼 반듯하게 움직여야 하는데 일단 디딤발이 ..

오늘 운동은 등을 하는 날인데 오른쪽 팔꿈치 통증 때문에 보호대를 차도 통증이 너무 심해서 무거운 중량을 하는 것은 포기하고 가벼운 중량으로 등운동을 했다.  참고로 틱톡을 보다가 팔꿈치 통증에 좋은 스트레칭이 있다고 해서 올려봄(출처 : 틱톡 ji__in2 계정에서!) 오늘 운동 내용은운 동 일 지체중71.2 kg운동종목무게( 단위 : kg)개수(단위 : ea)세트수(단위 :set)렛풀다운4010 1 4510 1501023571케이블시티드로우3510140104원암 케이블시티드로우15103숄더프레스2010240103사레레5105푸쉬업타바타스파이더푸쉬업 105파이크푸쉬업 105롤아웃 105이렇게 오운완!  시간은 약 1시간 20여분 정도 소요가 됨오늘 운동 점검사항은 원암 케이블시티드로우를 할 때 굳이 허..

유튜브 촬영할 때 조명이 중요한 이유 유튜브를 이제 시작하거나 준비하시는 분들은 영상퀄리티와 음성퀄리티를 두 가지에 많은 신경을 써야 합니다. 음성퀄리티는 마이크, 영상 퀄리티는 카메라를 신경쓰는데 영상퀄리티를 높이는 가장 쉬운 방법은 바로 조명입니다. 스마트폰으로 촬영을 해도 조명을 제대로 사용한다면 영상 퀄리티는 확연하게 달라집니다. 2024.01.20 - [IT 제품 리뷰] - 유튜브 장르에 따른 마이크 종류와 특징 유튜브 장르에 따른 마이크 종류와 특징 유튜브를 시작할 때 대부분 스마트폰으로 촬영을 합니다. 영상을 촬영과 함께 음성 녹음도 가능하기 때문에 유튜브를 쉽고 편하게 시작할 수 있습니다. 특히나 최근 스마트폰은 촬영 퀄리티는 nobrakerider.tistory.com 영상 퀄리티에서 카..

지난 포스팅에서는 유튜브 채널에 따른 마이크 종류와 특징에 대해서 살펴보았습니다. 이번 포스팅에서는 마이크 종류에 따른 마이크 제품의 특징에 대해 살펴보겠습니다. 2024.01.20 - [IT 제품 리뷰] - 유튜브 장르에 따른 마이크 종류와 특징 마이크 종류 마이크 제품명 콘덴서 마이크 로데 NT-USB , 로데 NT1-A 다이내믹 마이크 SHURE SM58 핀 마이크 보야 BY-M2 OR M3 , 로데 LAVALIER GO, SONY ECM-CS3 보이스 레코더 ZOOM H1N, 소니 ICD-TX650 무선 마이크 소니 UWP-D21, 로데 WIreless GO, 코미카 BOOMX-D ▲ 마이크 제품 추천 표 ▲ 콘덴서 마이크 - 로데 NT-USB 특징 : 많은 유튜버들이 쓰는 마이크, 목소리 녹음에..

유튜브를 시작할 때 대부분 스마트폰으로 촬영을 합니다. 영상을 촬영과 함께 음성 녹음도 가능하기 때문에 유튜브를 쉽고 편하게 시작할 수 있습니다. 특히나 최근 스마트폰은 촬영 퀄리티는 카메라 영상 촬영과 비교해도 손색이 없을 정도입니다. 그런데 유튜브를 할 때 영상 촬영과 함께 놓치지 말아야 할 중요한 것은 소리 즉 음성 퀄리티입니다. 음성퀄리티가 중요한 이유를 쉽게 설명하면 같은 영상이지만 음질이 좋은 것과 나쁜 것! 어느 것을 선택할까요? 바로 음질이 좋은 것입니다. 음질이 좋은 영상은 스마트폰으로 그냥 올린 영상과 비교해서 차별화가 생기고, 이는 곧 유튜브 채널의 신뢰성으로 이어집니다. 더해서 전문성, 퀄리티, 브랜드 등을 많은 요소에 영향을 미치는 것이 바로 음성 퀄리티입니다. 그래서 대형 유튜버..

DJI mini 4 PRO 드론 선택해야 하는 이유 6가지 DJI 드론 촬영 영상 지난가을에 라이딩을 다녀왔던 남양성모성지! 단풍이 든 모습을 보고 싶어 드론을 들고 갔었습니다. 어떠신가요? 드론을 날리는 이유는 이 영상으로 설명이 된다고 생각합니다. 하늘에서 내려다 본 남양성모성지의 모습 그리고 남양성모성지 건물의 웅장함을 한눈에 담은 모습 등 카메라로 담기 힘든 장면을 담을 수 있는 것이 바로 드론의 매력입니다. 이런 뷰를 담을 수 있는 드론! 드론을 사야 하는 이유가 여러 가지가 있지만 그중에 가장 중요한 이유는 바로 카메라로 담을 수 없는 다른 시각의 영상미를 담을 수 있어서 인 것 같습니다! 위 이미지는 어떻게 촬영을 했을가요? 예전에는 도시 야경을 촬영하기 위해서 고층빌딩으로 올라가 촬영하거나..

영상촬영 초보를 위한 캐논 카메라 구매 전 고려사항 유튜브 초보를 위한 소나카메라 추천 4가지 포스팅에서 카메라 구매 전 고려해야 할 4가지를 말씀드렸습니다. 다시 한번 정리해 드리면 1. 괜찮은 성능에 적당한 가격 2. 조작의 편리함과 휴대성 3. 적정한 영상 해상도 4. 주변 기기 호환성 이렇게 네 가지 사항을 구매 전 고려해야 후회하지 않습니다. 이번에는 소니카메라가 아닌 영상 촬영 위한 캐논 카메라 4가지를 소개해드리겠습니다. 참! 카메라 구입 전 고려사항 4가지에 더해서 하나를 더 추가하자면 목적에 맞게 살 때 제대로 사야 후회하지 않습니다. 주변 사람들을 보면 단순히 누가 '이 카메라가 좋더라!' 말에 카메라를 사는 경우가 많습니다. 아무래도 카메라에 대한 기능과 사양 그리고 제품의 종류가 많..