핸드스탠드 위한 훈련 크로우 스탠드

핸드스탠드 위한 훈련 크로우 스탠드

칼리스테닉에 관심이 많이 가고 도전하는 지금 제일 처음 훈련을 하고 있는 것은 크로우 스탠드이다. 

크로우스탠드는 손에 내 몸무게를 얹어 균현을 잡는 동작으로 핸드스탠드에 필요한 방법으로 시작하기 좋은 동작이다. 핸드스탠드에 필요한 훈련으로는
* 손을 사용하는 방법
* 손가락으로 체중을 통제하는 방법
*손목과 팔꿈치 각도를 조절하며 수직을 찾는 능력
등 불필요한 힘을 최소화하면서 균형을 잡는 방법을 익힐 수 있다. 
여기서 조금 더 나아가면 크레인 스탠드가 있는데 요가에서는 바카사나(bakasana)라고 불리는 동작이다. 

위 사진에서 보는 것처럼 크로우 스탠드는 팔꿈치를 구부리는 것과는 달리 크레인 스탠드는 팔꿈치를 쭉 편상태이다. 이거 시도를 해보았는데 바로 꽈당! 아직은 크로우 스탠드를 더 연습해야 할 것 같다. 

- 크로우 스탠드 참고 영상 -

 

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20241023 식단 및 운동

식    단
아침	프로틴바 + 커피
점심	수제비
저녁	공기밥 + 쭈꾸미 +

식단 체크 사항 : 오늘 건강검진으로 인해 식단이 조금 달랐음. 

오늘 운동 부위 : 휴식! 어제 팔꿈치 통증이 오늘은 많이 가라앉았고, 줄어들었음. 오늘은 휴식을 했음

운동 체크 사항 : 

 

오운완

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