등운동하는 날 골프엘보가 괴롭힌다.

등운동하는 날 골프엘보가 괴롭힌다.

 

골프엘보가 나날이 심해져서 걱정이다. 등운동을 하는데 최대한 등 근육에 힘이 실리게 하려고 하지만 아무래도 잡아당기는 동작이다 보니 팔에 자연스레 힘이 들어가게 된다. 

턱걸이는 엄두도 못내고 이제는 렛풀다운을 중량을 낮추어서 해도 팔꿈치 통증이 느껴진다. 아무래도 운동 패턴에 변화를 주어야 할 듯 하다. 

서킷트레이닝 위주로 전신 복합 관절 운동 프로그램을 만들어서 방향을 당분간 돌려야 할듯!

3분할로 하는 지금의 패턴으로는 팔꿈치가 좋아질 수 없는 것 같아 보인다. 

골프엘보가 등운동을 하는 날 나를 괴롭힌다.

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20241118 식단 및 운동
체 중 : 73.4kg

식    단
아침	공기밥 1/2 + 고등어
점심	공기밥 1/2 + 등심 + 보충제 1 + 닭가슴살 1 + 견과류 1 + 사과 1.5
저녁	토스트(계란 2) + 견과류 1 + 라떼

식단 체크 사항 : 특이사항 없음! 현재 탄수화물을 점차 줄여가고 있는 중

오늘 운동 부위 : 등 + 복근

항 목			시간
마이마운틴			5 M	6 M
항 목	무게	개수	세트수	부하량
케이블 페이스풀 & 풀다운 & 데드	20Kg	12ea	2set	480
				0
	20Kg	15ea	2set	600
				0
	40Kg	10ea	2set	800
				0
	총 부하량		1,880
데드리프트	40Kg	10ea	1set	400
	60Kg	10ea	2set	1,200
	70Kg	5ea	2set	700
				0
				0
				0
	총 부하량		2,300
렛풀다운 좁 & 넓	35Kg	10ea	1set	350
	40Kg	10ea	2set	800
	45Kg	10ea	2set	900
	35Kg	10ea	2set	700
	40Kg	5ea	1set	200
				0
	총 부하량		2,950
케이블 시티드 로우	35Kg	10ea	1set	350
	40Kg	10ea	1set	400
	45Kg	10ea	3set	1,350
				0
				0
				0
	총 부하량		2,100
롱풀 머신	35Kg	10ea	2set	700
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		700
바벨 로우	20Kg	10ea	2set	400
	40Kg	10ea	3set	1,200
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,600
크런치 & 레그레이즈 & 트위스트	30Kg	30ea	1set	900
	30Kg	30ea	1set	900
	40Kg	15ea	2set	1,200
				0
				0
				0
	총 부하량		3,000
본 온동 총 부하량			14,530

운동 체크 사항 : 

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가?
50%정도 만족함. 일단 팔꿈치 통증이 있어 중량을 하지 못하는 것이 답답함.

 

오운완

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