운동일지를 정성스럽게 작성하자!

운동일지를 정성스럽게 작성하자!

최근 운동일지를 그냥 지나가는 듯이 작성을 하는 것같아 반성을 한다. 

운동일지를 작성하는 이유는 매일 운동을 했다는 기록을 남기는 것 이외에도 운동을 하면서 느낀 점과 고쳐야할 점 등등 점검을 하기 위해서 작성을 하는 것이다. 그런데 그냥 운동을 했다는 기록만을 남기는 것은 무의미하다!

나중에 내가 어떻게 운동을 했고, 어떻게 고민을 했으며 어떻게 해결했는지 등의 기록을 남겨서 더 발전하기 위해서임을 명심해야 한다.

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20241122 식단 및 운동
체 중 : 74kg

식    단
아침	공기밥 1/2 + 고등어
점심	치즈까스
저녁	공기밥 1/2 + 닭볶음탕 + 블루베리 + 견과류 + 요거트 + 닭가슴살 1

식단 체크 사항 : 오늘 점심을 외부에서 먹음! 치즈까스로다가! 

오늘 운동 부위 : 하체 + 후면사슬 + 복근

항 목			시간
러닝			5	5 M
항 목	무게	개수	세트수	부하량
풀업 (뉴트럴) 어시스트	45Kg	5ea	5set	1,125
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,125
데드리프트	40Kg	10ea	1set	400
	60Kg	10ea	2set	1,200
	80Kg	10ea	1set	800
	80Kg	5ea	1set	400
	90Kg	3ea	1set	270
	40Kg	5ea	1set	200
	총 부하량		3,270
스모 데드	40Kg	10ea	1set	400
	60Kg	10ea	2set	1,200
	80Kg	5ea	2set	800
	90Kg	3ea	2set	540
	40Kg	5ea	1set	200
				0
	총 부하량		3,140
스미스 스티프 데드	40Kg	10ea	5set	2,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,000
스미스 숄더 프레스	10Kg	10ea	5set	500
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		500
케이블 이두	25Kg	10ea	3set	750
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		750
케이블 트위스트	25Kg	10ea	6set	1,500
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,500
본 온동 총 부하량			12,285

운동 체크 사항 : 

데드리프트 : 수행할 때 허리가 수평이 되도록 신경씀! 크로스그립으로 하는데 오른쪽을 언더그립으로 잡다보니 어깨에 더 힘이 들어간다는 느낌이 든다. 

스모데드리프트 : 스모를 할때는 타겟이 둔근을 비롯하여 후면 이다. 그냥 들어올린다는 느낌이 아님을 명심할 것

나는 오늘 운동할 때 최선을 다하였는가? 

 

오운완

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