운동에 재미를 더하는 다양한 푸시업 변형 동작
오늘 운동은 휴식! 체육관에 가서 운동을 하지 않고 나가는 것에 의미를 두었다. 운동 루틴인 3 분할 후 휴식인 날에는 다른 것은 하지 않고 스트레칭을 한 뒤 평상시 도전해보고 싶었던 동작들을 가벼운 무게로 도전해 보고, 폼롤러라 근육을 풀어주는 것에 중점을 둔다 나름대로 회복 훈련이라고 부른다.
그래서 오늘 운동 내용은 딱히 나른 것이 없어 상체운동하는 날에 주력 운동인 푸시업 종류를 정리해 보았다. 가슴 맨몸운동으로 흔히들 푸시업을 말하지만 푸시업은 단순히 가슴 근육뿐만아니라 어깨, 팔, 코어, 등 심지어는 하체 근육도 개입하는 전신 운동이라고 할 수 있다.
그걸 아는가? 푸시업 정자세로 10개를 못하는 사람들이 대부분이라는거? 쉬워 보이지만 쉽지 않은 것이 푸시업이다. 그러고 보니 나도 처음 운동 시작할 때 푸시업 한 개 하는 게 왜 그렇게 힘들던지! 부들부들 떨었던 것 같다.
지금은 다양한 푸시업 변형 동작에 도전을 하고 있는데 하나씩 할 때마다 성취감이 높아지고 자존감도 높아지는 것 같다.
스탠다드 푸시업
내로우푸시업
와이드푸시업
파이크푸시업
타이슨 푸시업
할로우 푸시업
아처 푸시업
스파이더 푸시업
원암 푸시업
힌두 내로우 & 타이거 내로우 푸시업
여기까지 푸시업 종류에 대해 간략히 정리해 보았다. 이 외에도 다른 푸시업 변형 동작들이 있지만 일단 내가 하고 있는 푸시업과 타바타 구성하는 푸시업만 정리를 해보았다. 추후 다른 푸시업들은 다시 정리해 보겠다.
오운완
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