다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지

다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지

다이어트를 하면 대부분 먹는 양을 줄이는 것부터 시작하고 살을 더 빨리 빼기 위해 운동을 병행합니다. 하지만 며칠 동안은 할 만하다가 어느 순간 극심한 공복감은 물론이거니와 피곤함 그리고 무기력증 등 몸에 안 좋은 현상들이 일어납니다. 왜 그러는 것일까요?

이유는 아주 심플합니다.  몸을 움직일 때 필요한 에너지가 부족하기 때문입니다. 살이 찌는 이유는 하루동안 소모되는 칼로리와 먹은 칼로리를 비교해 먹은 칼로리가 많다면 체중이 늘고, 반대로 부족하면 살이 빠지게 됩니다. 

그리고 먹는 양을 줄이는 것이 가장 빨리 살이 빠지는 것처럼 느껴지기 때문에 먹는양을 줄이는 것으로 다이어트를 합니다. 하지만 이는 일시적인 착각입니다. 또한 이런 다이어트는 오히려 몸에 저장되어 있던 단백질을 비롯하여 중요한 성분들이 빠져나가기 때문에 건강에 해롭습니다.
 
섭취량을 극단적으로 줄이는 다이어트로 인해 나타나는 증상 중 대표적으로 

1. 짜증이 늘어난다.
2. 전과는 달리 감기를 자주 앓는 등 면역력이 저하로 컨디션이 안 좋아진다.
3. 무기력함을 비롯 하여 두통이나 현기증 그리고 피곤함이 심해진다. 

이 세가지 입니다. 이런 증상들이 나타나기 시작하면서 어느 순간 음식 섭취를 절제하지 못하고 많은 양을 섭취하게 됩니다. 소위 입이 터진다고 표현을 하죠? 이때 평상시 먹는 양보다 훨씬 더 많은 양을 섭취합니다. 결국 다이어트는 실패하는 것이죠! 

따라서 다이어트 실패하는 의외의 원인 1가지는 바로 제대로 잘 먹지 못하기 때문입니다. 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 오히려 제대로 잘 먹어야 건강하게 성공할 수 있습니다. 

그러면 다이어트를 성공하기 위해서는 무엇을 얼마나 어떻게 먹어야 할까요?

먼저 알아야 할 두 가지가 있습니다. 우리 몸은 가만히 있어도 필요한 에너지와 움직일 때 필요한 에너지 이 두가지를 필요로 하는데 각각 기초대사량과 활동대사량이라고 부릅니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 내 기초대사량과 활동대사량에 대해 먼저 알아야 합니다. 

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기초대사량

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 쉽게 심장을 뛰게 하고, 호흡을 하며 최가 활동하기 위해 필요한 생명유지의 최소한의 에너지입니다. 기초대사량은 전체 사용하는 에너지중 약 70%나 차지합니다. 

기초대사량은 헬스클럽이나 가까운 보건소를 방문하면 체성분검사를 통해서 쉽게 알 수 있습니다. 위에 사진의 기초대사량은 얼마 전 측정했던 제 인바디 결과입니다. 

활동대사량

 기초대사량은 생명 유지를 위한 에너지라고 한다면 활동대사량은 우리가 하루 동안 움직이기 위해 필요한 에너지입니다. 활동대사량을 구하는 방법은 여러 가지가 있는데 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법이 인바디에서 제공하는 활동대사량 계산이 있습니다.

제 경우에는 4번 정도에 해당이 되는 것 같아 계산을 해보면 1665 X 0.725 kcal = 1,207 kcal 가 필요합니다. 

이렇게 파악한 기초대사량과 활동대사량을 더해보면
1665 kcal(기초대사량) + 1,207 kcal(활동대사량) = 2,872 kcal
를 제 몸은 필요로 한다는 것을 알 수 있습니다.  

이렇게 내가 필요로 하는 총 대사량을 확인한 다음으로는 먹는 음식의 칼로리를 파악해야 합니다. 이것은 칼로리 카운터 앱을 통해 확인할 수 있습니다.  

제가 오늘 섭취한 총 칼로리는 2252 kcal라고 합니다. 

각 식단마다 칼로리 양! 점심에는 1,000 칼로리 넘었군요! 짜파게티를 먹었더니만! 

각 음식에 대한 칼로리는 앱 내에서 음식명을 검색을 하면 나옵니다. 제가 운동하고 난 뒤 항상 챙겨 먹는 보충제와 닭가슴살 그리고 사과의 칼로리양을 구해보았습니다. 

정확하게 측정을 하면 좋겠지만 사실상 그것은 너무 힘든 과정이기 때문에 100g 을 기준으로 내 음식의 양을 파악하면 쉽게 접근할 수 있습니다.  참고로 닭가슴살을 예로 들면

제가 먹는 닭가슴살 경우 이 정도 크기가 100g 입니다. 그리고 뒤에 표시된 성분표를 보면

100g을 먹었을 때 칼로리는 125kcal라고 표시되어 있습니다. 이렇게 표시되어 있는 제품들은 칼로리양을 쉽게 파악할 수 있지만 요리의 경우에는 정확하게 측정하기 힘든 측면이 있습니다. 하지만 검색을 해보면 해당 요리의 칼로리양이 나오니 너무 걱정하실 필요 없습니다.  

앞에서 구했던 제가 하루에 필요한 총 대사량은 기초대사량 + 활동대사량인 2,872kcal !
 이 수치를 가지고 판단을 해보면 제 경우에는 지금보다 더 많은 칼로리를 섭취를 해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 이렇게 내가 필요한 총대사량과 섭취하는 칼로리양을 평상시에 잘 파악하고 있어야 과하지도 않게 부족하지도 않게 섭취를 하며 다이어트 부작용을 이겨낼 수 있습니다. 

끝으로 성공적인 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 기초대사량보다 적게 먹어서는 안 된다는 점입니다. 제 경우 다이어트를 하면서 어느 순간 감기가 쉽게 걸리고, 무기력증과 피곤함이 심했었습니다. 먹고 싶은 것 잘 참고 있고, 운동도 하고 있는데 왜 이렇게 컨디션이 안 좋고 피곤함이 심한지 의구심이 들었습니다.
 
그래서 트레이너샘과 상담을 했는데 먹는 양이 적기 때문이라는 이야기를 들었습니다. 체중이 많이 나갈 때에 먹던 양을 줄이면서 시작한 다이어트 식단을 상담하면서 섭취 칼로리양을 계산해 보니 기초대사량보다 훨씬 적게 섭취하고 있었던 것이었습니다. 그래서 맨날 피곤하고 무기력증이 오는 등 다이어트 부작용이 왔던 것이었습니다.

다이어트 실패 원인은 여러 가지가 있습니다. 그중 가장 의외인 것은 바로 충분히! 제대로! 잘! 먹지 못하기 때문에 다이어트를 실패합니다. 만약 다이어트를 하고 있으시다면 기초대사량과 활동대사량을 파악한 후 지금 먹고 있는 식단을 점검해 보세요! 충분히 먹고 있는지 아니면 부족한지! 

이 하나만 파악을 해도 다이어트를 성공적으로 유지할 수 있습니다.

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20241018 식단 및 운동

식    단
아침	공기밥 + 고등어
점심	짜파게티 + 오리고기 ( 보충제 + 사과 + 닭가슴살)
저녁	베이글 + 땅콩버터 + 아메리카노 + 요거트 + 블루베리

식단 체크 사항 : 기존의 식단으로는 섭취량이 부족하다는 결론! 특히 체지방과 골격근량이 정체기였는데 원인은 섭취량이 부족한 것으로 파악이 되었다. 따라서 섭취량을 건강한 식단 구성으로 늘려 지켜봐야 한다. 

오늘 운동 부위 : 하체 + 복근

바벨 스쿼트	15Kg	15ea	3set	675
	45Kg	10ea	3set	1,350
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,025
바벨 프론트 스쿼트	15Kg	15ea	1set	225
	25Kg	10ea	1set	250
	35Kg	10ea	1set	350
	35Kg	5ea	1set	175
				0
				0
	총 부하량		1,000
불가리안 스쿼트	8Kg	10ea	6set	480
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		480
V 스쿼트	20Kg	10ea	1set	200
	60Kg	10ea	1set	600
	80Kg	10ea	1set	800
				0
				0
				0
	총 부하량		1,600
일랩티컬				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
행잉 레그레이즈	45Kg	15ea	3set	2,025
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		2,025
사레레	4Kg	10ea	3set	120
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		120
				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
본 온동 총 부하량			7,250

운동 체크 사항 : 총부하량은 적지만 알차게 운동했다. 중량을 절반이하로 내리고 가동 범위를 더 크게 가져갔다. 당분간 오른쪽 팔꿈치 통증으로 상체운동에 제약을 받기 때문에 자극을 느끼는데 초점을 두기로 했다. 오늘 병원에서 주사를 맞고 의사 선생님과 상담을 했는데 팔꿈치 통증의 원인은 어깨 주변의 근육과 함께 전거근등이 심하게 뭉쳐 있기 때문에 이를 풀어줄 필요가 있다고 하셨음! 

 

오운완

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