슬기로운 배짱이

나에게 운동 강도 찾는 법! 젖산역치 운동을 어느 정도 강도로 해야 할까?  우리의 뇌는 게으름을 좋아해서 정말 생사의 갈림길이 아니라면 운동하는 것을 좋아하지 않는다고 합니다. 만약 우리가 운동을 하면 신체에 필요한 에너지와는 별도로 운동을 위한 에너지를 지출해야 하는데 뇌는 이것을 무척 싫어한다고 합니다.한 전문가에 의하면 우리 몸은 운동을 하면 스트레스를 받는데 이때 알로스타시스 또는 알로스타틱 부하 현상이 일어난다고 합니다. 알로스타시스(신항상성) : 새로운 자극이 주어지면 스트레스에 반응하면서 우리 몸 내부와 생리적 평형상태를 유지하는 것 알로스타틱 부하 : 스트레스가 누적이 되면서 육체와 뇌가 탈진상태에 빠지는 것을 말합니다. 이 전문가는 알맞은 운동강도 찾아서 알로스타시스 상태로 하는 것이 ..

근비대를 위해 고중량이 정답이다?흔히들 근육을 크고 강하게 만들기 위해서는 중량을 점차 올려 고중량으로 운동을 해야 한다고 말들 한다. 그런데 이게 과연 정답일까? 최근 스포츠과학 연구에 따르면 근비대를 위해 꼭 고중량으로 운동을 해야 하는 것은 아니다는 연구 결과들이 발표되고 있는데 저강도 운동도 총부하량을 높이면 고강도 운동과 동일한 근비대 효과를 낼수 있다라고 한다. 그렇다면 여기서 총부하량이라는 것은 무엇일까? 총부하량 = 중량 x 횟수 x 세트 수인데 중량뿐만이 아니라 횟수 그리고 세트수까지 고려한 개념이다. 한 연구 결과에서 레그 익스텐션을 1RM 의 80%로 하는 고중량 운동 그룹과 1 RM의 30%로 하는 저중량 운동 그룹으로 나누어 총 10주 동안 주 3회, 하루 3세씩 녹초가 될 때까지..

1 RM을 지속적으로 기록해야 하는 이유운동을 하면서 많은 변화를 느끼고 있다. 무엇보다 체중이 많이 줄어 몸이 가볍고 전에는 맞지 않던 옷들이 이제는 오히려 너무 커서 옷을 다시 사야 하는 웃픈 상황이 일어나고 있다. 운동 내용을 꾸준히 기록을 해오면서 점진적 과부하를 주려고 노력했고 이런 노력이 반영이 되었는지 인바디를 비롯하여 눈바디도 확연히 많이 달라졌다.  그런데 어느 순간부터인가 몸이 더 이상 발전이 되지 않는 다는 생각이 들기 시작을 했고, 어렴풋이 지난 운동 내용들을 생각해 보니 정말 내가 점진적 과부하라는 것을 지키고 있는지 의문이 들었다. 그래서 오늘 지난 운동 기록들을 다시 점검하여 1 RM을 체크해 보았다.  먼저 1 RM이란한 번에 들 수 있는 최대 무게라고 하며 RM(Repeti..