10월 인바디 체크 & 운동 및 식단 체크

10월 인바디 체크 & 운동 및 식단 체크

2024년 9월 30일 인바디 체크

2024년 10월 31일 인바디 체크

매월 마지막 날은 인바디 체크하는 날! 전체적으로 변화는 없었지만 지방이 늘어났다. 체지방이 약 0.8kg가 늘어났는데 아마 칼로리 섭취량이 지난달과 비해 크게 늘었고, 팔꿈치 통증으로 인해 운동량이 줄어든것이 원인이라고 생각이 된다. 

체중을 감량하는 것은 70kg선에서 멈추었지만 최종적으로는 66~68kg 사이가 목표! 지금보다 약 4~5kg정도를 더 감량해야 함! 

일단 무엇보다 중요한 것은 운동량을 회복하는 것이 중요하다고 생각이 됨! 팔꿈치 통증으로 운동 총 부하량이 상당히 부족했는데 이것을 회복시키는 것이 우선순위임!

11월에는 복합관절운동인 3대 운동을 우선적으로 집중할 생각! 특히 집중적으로 데드리프트를 공략!

운동 계획은 기본 횟수는 12회로 늘리면서 시작 무게는 40kg로 올릴 것! 세트수는 기본 5세트로 하며 마지막 세트는 최고 중량에 꼭 도전 할 것!

근육의 크기가 충분하지 않으면 자극을 느끼기 어렵다. 따라서 중량 올리는 것을 두려워 하지 말것! 

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20241031 식단 및 운동
체중 : 72.5kg

식    단
아침	공기밥 + 고등어
점심	공기밥 + 닭볶음탕 + 닭가슴살 1개 + 보충제 + 크레아틴 + 아연 + 사과  + 우유
저녁	닭가슴살 1개 + 보충제 + 우유 + 블루베리 + 요거트

식단 체크 사항 : 특이사항 없음

오늘 운동 부위 : 하체 및 복근

컨벤셔널 데드 리프트	40Kg	10ea	3set	1,200
	60Kg	10ea	3set	1,800
	80Kg	3ea	2set	480
				0
				0
				0
	총 부하량		3,480
프론트 바벨 스쿼트	40Kg	10ea	2set	800
	50Kg	5ea	1set	250
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,050
바벨 스쿼트	40Kg	10ea	1set	400
	60Kg	10ea	2set	1,200
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,600
스미스 스티프 데드 리프트	30Kg	10ea	1set	300
	40Kg	10ea	2set	800
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,100
스미스 내로우 스쿼트	40Kg	10ea	3set	1,200
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		1,200
레그레이즈	30Kg	20ea	5set	3,000
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		3,000
				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
				0
				0
				0
				0
				0
				0
	총 부하량		0
본 온동 총 부하량			11,430

운동 체크 사항 : 

데드리프트 -> 생각보다 팔꿈치 통증이 덜함! 스트랩 영향도 있는 것 같음! 60kg까지 도전을 했는데 향후 100kg 까지 가야함!

바벨스쿼트 -> 주로 풀스쿼트를 하려고 하는데 오늘 무릎에서 뚝뚝거리는 소리가 남! 자세를 정확하게 다시 점검할 필요 있음

스미스내로우스쿼트 -> 무게를 올릴 필요 있음!

레그레이즈 -> 총 100회를 꾸준히 하는 것이 목표임!

나는 오늘 최선을 다하여 운동을 하였는가? 100점 중 80점!

오운완

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