근비대를 위해 고중량이 정답이다?흔히들 근육을 크고 강하게 만들기 위해서는 중량을 점차 올려 고중량으로 운동을 해야 한다고 말들 한다. 그런데 이게 과연 정답일까? 최근 스포츠과학 연구에 따르면 근비대를 위해 꼭 고중량으로 운동을 해야 하는 것은 아니다는 연구 결과들이 발표되고 있는데 저강도 운동도 총부하량을 높이면 고강도 운동과 동일한 근비대 효과를 낼수 있다라고 한다. 그렇다면 여기서 총부하량이라는 것은 무엇일까? 총부하량 = 중량 x 횟수 x 세트 수인데 중량뿐만이 아니라 횟수 그리고 세트수까지 고려한 개념이다. 한 연구 결과에서 레그 익스텐션을 1RM 의 80%로 하는 고중량 운동 그룹과 1 RM의 30%로 하는 저중량 운동 그룹으로 나누어 총 10주 동안 주 3회, 하루 3세씩 녹초가 될 때까지..